¿Se puede llevar creatina en un avión?
La buena noticia es que la creatina en polvo no es un líquido, así que no le afecta la famosa regla de los 100 ml que se aplica a líquidos y geles. Por eso, según las normas de la TSA (vigentes en 2026), sí que podemos llevar creatina en polvo tanto en el equipaje de mano como en el facturado. Eso sí, en Estados Unidos la TSA puede inspeccionar aparte los polvos: si llevas más de 350 mL (12 onzas) en la cabina, deberás sacarlos del equipaje y colocarlos en una bandeja separada para que pasen por los rayos X de forma independiente. Si el problema no se resuelve en el control, pueden incluso confiscarlos, así que para grandes cantidades es más cómodo guardarlos en el equipaje facturado.
Por desgracia, en Europa no existe una agencia única como la TSA estadounidense y, aunque hay directrices comunes, cada país (e incluso cada aeropuerto) tiene sus matices. Conviene saber que el límite de 100 ml para líquidos ha sido un vaivén en los últimos años: en 2024 varios aeropuertos de la UE y del Reino Unido equipados con los nuevos escáneres C3 llegaron a permitir hasta 2 litros, pero en septiembre de 2024 la Comisión Europea reinstauró el tope de 100 ml por un problema técnico. En julio de 2025 volvió a autorizar esos escáneres avanzados en cientos de controles, aunque su despliegue sigue siendo desigual y muchos aeropuertos mantienen los 100 ml. En cualquier caso, recuerda que esto solo afecta a líquidos y geles: la creatina en polvo no entra en ese cupo. Si tienes una conexión larga, repasa también cuánto tiempo se puede estar en el aeropuerto para organizar bien tu escala.
¿Se puede llevar creatina líquida premezclada en un avión?
En este caso sí cambia la cosa: la creatina premezclada es líquida, así que queda sujeta a la regla de los líquidos. En el equipaje de mano, cada envase no debe superar los 100 ml y todos deben caber en la típica bolsa transparente. La creatina líquida que supere esa cantidad no estará permitida a bordo (aunque sí puedes llevarla en el equipaje facturado). Ten en cuenta que, como hemos comentado, algunos aeropuertos de la UE y del Reino Unido con escáneres de última generación han empezado a flexibilizar ese límite de 100 ml en 2024-2025, pero hasta que el cambio sea general lo más seguro es asumir el tope de 100 ml.
¿La creatina se estropea una vez abierta?
La creatina tiene una vida útil de unas semanas a unos meses, dependiendo de las circunstancias. Una vez abierta puede durar hasta unos meses antes de que pierda su eficacia y no te dé tanta energía para un entrenamiento. En un recipiente cerrado, la creatina dura muchos años. No tienes que preocuparte de que caduque.
Puedes guardar la creatina en la nevera de tres a seis semanas antes de que pierda su eficacia. Guarda la creatina en un lugar seco y ligeramente más fresco que la temperatura ambiente para obtener los mejores resultados.
Antes de abrir la creatina, mantenla fuera del frigorífico y te durará varios años. Una vez abierta la creatina, puedes meterla en la nevera para que dure más tiempo.
Llevar creatina en polvo en el equipaje de mano
Como hemos visto en el primer punto, la creatina seca en polvo puede llevarse en el equipaje de mano sin restricciones especiales si el envase no supera los 350 mL (12 oz). Si llevas una cantidad mayor, en Estados Unidos deberás sacarla del equipaje en el control y pasarla por los rayos X en una bandeja aparte. Recuerda que aquí hablamos de volumen del recipiente, no del peso del polvo, y que esta inspección separada de polvos es una norma propia de la TSA estadounidense.
En ese caso, se recomienda empacar estas cantidades en el equipaje facturado para evitar retrasos en los controles de seguridad.
Por la seguridad del aeropuerto y del vuelo, el personal de seguridad puede decidir si realiza controles o revisiones adicionales de la creatina en su equipaje de mano, independientemente de su cantidad. Si no estás involucrado en actividades ilegales, no tendrás ningún problema.
Llevar creativa en el equipaje facturado
No hay restricciones en cuanto a la cantidad de creatina en polvo que los pasajeros pueden meter en el equipaje facturado. Si tomas creatina a diario y necesitas una gran cantidad, puedes poner toda la que quieras en tu maleta facturada, sin el límite de los 350 mL que aplica en cabina. Eso sí, si tu vuelo es largo o tienes una conexión, una buena idea es repartir una dosis pequeña en mano y el resto facturado; y, ya que viajas, no está de más echar un ojo a cuáles son las aerolíneas más seguras para elegir bien tu billete.
Puedes repartir un poco de creatina en un recipiente más pequeño o en una bolsa Ziploc para llevarla en el avión y empacar el resto en tu equipaje facturado si necesitas tomar algo de creatina en el avión.
¿Puedo llevar otros suplementos en un avión?
Puedes llevar suplementos en un avión, según la TSA. Es posible que te pidan que abras el envase, así que tenlo a mano antes de entrar en el control de seguridad del aeropuerto. También puedes llevar suplementos en tu equipaje facturado. Si llevas una gran cantidad, esto es lo más conveniente.
¿Se puede llevar proteína en polvo en el avión?
Pasa exactamente igual que con la creatina: también es un polvo, no un líquido. La podemos llevar a bordo, pero si el envase supera los 350 mL (12 oz), la TSA tendrá que revisarlo con rayos X por separado en EE.UU. Si no vas a usar el polvo durante el vuelo, lo más práctico es llevarlo en el equipaje facturado. Esto te ahorrará tiempo a ti y a los agentes de seguridad.
¿Cómo guardar la creatina o proteína en polvo para viajar en avión?
La manera más fácil es usando bolsas de plástico individuales con cierre hermético. Eso sí, intenta dejar el menos aire posible en las bolsas antes de cerrarlas. Además, asegura el sello Ziploc para evitar que el polvo se derrame.
A continuación, podemos meter la bolsa o bolsas en un frasco, tupper o shaker. Para que vaya más seguro y organizado.